Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] (15KG) 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej(tu w tym tygodniu nie wiem jak bede stala z hantlami malymi-narazie po 2 kg ma jeden). 8-10-12 TRZY SERIE PIĄTEK: 15 x burpees (pompki damskie w tym beda) 30sek. walka z cieniem 20 x podskoków - nogi naprzemiennie kolanami do klatki 20 x brzuszki TRZY OBIEGI * to jest plan na pierwszy tydzien potem [...]
[...] 3 serie po 8 powtórzeą triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń - (wąski uchwyt tzn tak szeroko gdzieś ręce ?) pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń - czym to zastąpić lub jak to wykonać bez poręczy(ponieważ takowych nie posiadam).. ?? Dzień piąty barki stając, wznosy ramion ze [...]
Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]
[...] w dół robie:) Te treningi mam zamiar stosowac na przemian tzn: 1.tydz: pn- A śr- B pt- A 2.tydz pn- B sr- A pt- B itd... do tego w dni nie treningowe staram sie w domu robic pompki 2 serie po 20 zwykłych, 2 serie po 20 z nogami na podwyzszeniu i 2 serie po 20 na taboretach:) w moim planie treningowym nie ma nóg, bo nie przykładam wagi do ich [...]
[...] do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- chodzi o [...]
[...] sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan: Uda- przysiady z obciazeniem Łydki - wspiecia Plecy - spiecia wiosłowanie sztanga Klata - pompki klasyczne/ wyciskanie sztangi w lezeniu ( ktore lepsze?) Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trice - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub wyciskanie w [...]
[...] czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10 2.Rozpiętki-3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie-hantlami 3x10 2.pompki na poręczach 3x10 Środa: Grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 3xmax 2.Skłony do tyłu na łwce skośnej 3x10 Biceps: 1.Wyciskanie hantli stojąc 3x10 [...]
Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]
witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]
Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]
Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]